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怎么练瑜伽减掉小肚子

6.0分
出处:网络 时间:2016-04-20

您可能感兴趣的话题: 瑜伽   小肚子  

核心提示:怎么练瑜伽减掉小肚子?一起看看吧!

  每当天气变热的时候,就是大家脱衣服的时候了,但是露出自己圆滚滚的游泳圈总是不好,接下来教您平坦小腹的瑜伽怎么做,看看怎么减掉小肚子吧。

  1、全蝗虫式

  俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。

  2、眼镜蛇式

  俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

  吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好。)

  吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。

怎么练瑜伽减掉小肚子

  3、船式

  仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。

  4、倒置式

  仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟。可消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到有睡意。

  5、上伸腿式

  仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。可以改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用。

  6、脊柱扭转式

  坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直。弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖。呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱。转到极限处,保持这个姿势数秒钟。吸气,将身体转回原位,收回左腿。再做反方向。

  7、平板式

  趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。

  将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

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