间歇性断食（Intermittent Fasting）不是一款软件，而是一种流行的饮食模式。它通过在特定时间段内进食、其余时间禁食，来帮助用户管理体重、改善代谢健康。这种模式近年被广泛用于减脂、控糖和提升精力。
1. 16:8 法：每天只在8小时内进食（比如中午12点到晚上8点），其余16小时禁食。
2. 5:2 法：每周选2天限制热量摄入（通常约500千卡），其余5天正常吃。
3. 隔日断食：一天正常吃，隔天大幅减少热量或完全不吃。
4. 20:4 法（勇士餐）：每天仅4小时进食窗口，其余20小时禁食。
1. 可能帮助降低体脂、改善胰岛素敏感性，部分人反馈精力更集中。
3. 禁食期间可以喝水、无糖茶、黑咖啡，但不能摄入含热量的食物或饮料。
4. 初期可能出现头晕、乏力，通常1–2周身体会适应。
1. 从16:8开始尝试，最容易坚持。
2. 进食窗口内仍需保证营养均衡，别暴饮暴食。
3. 晚上太晚进食可能影响睡眠，建议把进食结束时间提前。
4. 如果感到不适，随时停止，健康比方法更重要。
本内容基于当前主流医学与营养学共识整理，截至2026年2月。如有新研究证据出现，建议咨询医生或注册营养师调整方案。
方法一
手动设置方法如下：
1、选择【目标断食】时间为：16小时，
2、设定你需要禁食的时间开始时间
3、设定你需要禁食的周期
方法二
自动设置：
1、点击首页下方固定禁食时间段，设定禁食开始时间，即可开始计算禁食时间。
一、什么是16 : 8间歇禁食？
16 : 8间歇禁食是限时禁食的一种形式。它涉及在8小时的时段内食用食物 ,并在每天剩余的16个小时内避免进食或禁食。有人认为，这种方法通过改善人体的生物钟起作用。
遵循16 : 8计划的大多数人在晚上以及早上和晚上的部分时间都不吃东西。仅仅靠若日常生命活动所消耗的能显来减肥。一个人在8小时内可以吃的食物的种类或数虽没有限制。
二、怎么做？
遵循16 : 8饮食的最简单方法是选择一个16小时的空腹窗口 ,其中包括一个人的睡眠时间，一些专家建议在傍晚结束食用食物，因为这段时间之后新陈代谢会减恨。但是 ,其实这并不适用于每个人。有些人可能要等到晚上7点或更晚才能吃晚餐。即使这样 ,最好还是在睡前2至3个小时避免进食。
人们可以选择以下8小时进餐时段之一：
上午9点至下午5点
上午10点至下午6点
中午至晚上8点
在此时间范围内，人们可以在允许的时候进餐或者是吃零食。定期饮食 对防止血糖升高和下降以及避免过度饥饿很重要。
三、推荐食物和零食有哪些？
虽然16 : 8的间歌性禁食计划没有规定要吃和避免吃哪些食物，但是集中精力保持健康饮食，并且限制或避免食用垃圾食品，这会帮助你保持健康。食用过多不健康的食物可能会导致体重增加并导致疾病。
均衡饮食主要集中在：
可以新鲜，冷藏的水果和蔬菜。
全谷物，包括糙米，燕麦和大麦。
优质蛋白来源，例如家高，鱼类，豆类，小扁豆，豆腐，坚果，奶制品和鸡蛋。
脂肪来源。 ,橄榄，橄榄油，椰子，鳄梨，坚果等的健康脂肪。
水果，蔬菜和全谷物的纤维含虽很高，它们可以帮助人们保持饱腹感和满足感。高脂肪和蛋白质食物也可以促进饱腹感。
对于遵循16 : 8间歇禁食的饮食，液体类的食品也可以起到饱腹感。全天定期喝水有助于减少卡路里的摄入，人们经常将口渴误认为是饥饿。
